وصايـــــا للعناية بالرقبة

1. اول مايجب ان تفعليه هو ان تعتبري ان حدود وجهك لاتتوقف عند الذقن,وان الرقبه هي جزء مكمل للوجه..

2.اجعلي رقبتك مستقيمه ومنتصبه وانتي تشاهدين التلفزيون او تتحدثين مع الاخرين وحاولي ان ترفعي ذقنك الى الاعلى بعض الشي..

3.نظفي رقبتك بشكل منتظم,ولكن لاتضغطي عليها بشكل قاس بل تعاملي معها بلطف ونعومه..

4.دلكي رقبتك بشكل منتظم,ولكن لاتضغطي عليها بشكل قاسي بل تعاملي معها بلطف..

5.قشري بشرة رقبتك باستخدام المقشرات الطبيعيه المتوفره في الاسواق كي تنشطي الغدد اللمفاويه وتزيلي البشره الميته.

6.نامي على وساده منخفضه لان هذه الوضعيه لان تحافظ على استقامة الرقبه..

7.في العمل,لاتنحني كثيرا على ماهو امامك,سواء كنتي على طاولت العمل او في المطبخ اوفي اوقات ممارسة الهوايه.او القراءه او الكتابه اواستحدام الكمبيوتر (اللابتوب المحمول على وجه الخصوص) اجلسي دائما في وضعية لاتجبرك الانحناء والنظر الى اسفل..

8.من الافضل النوم على فراش صلب وقوي بدلا من الفراش الناعم الرخو..

9.عند النوم حاولي ان تندي رقبتك ولاتجعليها سائبه..

10.قومي ببعض التمارين الخاصه بالرقبه على طوال اليوم..

11.قومي بالتمارين اليوميه البسيطه عند الاستلقاء او المشي او الجلوس والوقوف واثناء العمل.وان التدرب على الوضعيات الصحيحه يمنحك القوه والطاقه ويشد من عضلات الرقبه ويساعد على دعم الكتفين والظهر ايضا,ولتكن الوضعيات الصحيه هي اسلوب حياتك الذي لاتستغنين عنه..

12.اذا كنت تشكين من الرقبه الطويله,البسي القمصات والفساتين ذات الياقه المرتفعه..ومع الرقبه القصيره البسي الثياب بفتحه على شكل الرقم سبعه لانها تزيد من طول رقبتك..

13.القلائد القصيره تقصر من طول رقبتك,فيما القلائد الطويله العكس..

14.الاوشحه والايشاربات تفعل فعل السحر في اخاء الكثير من عيوب الرقبه.اختاري الايشارب الذي يناسب بقية ملابسك سواء باللون او النسيج,وتذكري ان الايشاربات الحريريه مع الاقراط المناسبه يمكن ان تضيف من الانوثه والاناقه الى طلتك اضافه الى معالجتها لعيوب الرقبه القصيره او الطويله او المجعده اوالمبقعه..

15.زيادة الوزن تسبب ظهور الذقن المزدوج,وتذكري ان اول مناطق الجسم التي تتاثر بزيادة الوزن هي البطن والرقبه وخاصه اسفل الذقن,ولحسن الحظ ان اي نقصان الوزن يظهر على هذه المناطق اولا.لذا حاولي ان تلتزمي بالغذاء المتوازن والتمرينات الرياضيه اليوميه كي تمنعي تكدس الشحوم الزائده..